przed treningiem

[...] 28kg/12, 30kg/12, 32kg/10 2.Hantle, ławka skos 30kg/10, 32kg/10, 32kg/8, 32kg/7 3.Rozpiętki, ławka skos 12kg/16, 14kg/12, 16kg/10, 16kg/10 4.Maszyna, wycisk na siedząco przed siebie 55kg/20, 65kg/13, 75kg/9, 80kg/7 Biceps 1.Uginanie sztanga stojąc 30kg/16, 35kg/12, 40kg/7, 40kg/7 2.Uginanie sztanga łamana, modlitewnik 30kg/14, 35kg/9, [...]

[...] celach. http://img442.imageshack.us/img442/319/suplementacja.jpg Uploaded with ImageShack.us Suple które aktualnie pochłaniam to witaminy, aminokwasy, białko, węgle, przedtreningówka/cofa. Nic więcej nie biorę i póki co nie zamierzam. Prezentować będzie się to mniej więcej tak: - Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu - Fitmax bcaa + [...]

Tak samo nie wiadomo czy białko przed samym treningiem będzie konieczne. W zasadzie nic nie wiemy o Tobie, dlatego pierwszym krokiem powinno być wyliczenie zapotrzebowania, jak możesz to zrób to prędko i będziemy działać dalej. Ogólny zarys wydaje się być dobry, a to czy brzuch będzie rósł to zależy właśnie od ilości dostarczanych kalorii.

[...] po 12 powtórzeń, i tak: 1.Klatka i biceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30 st) 3 Rozpiętki na ławce skośnej 1a Uginanie przedramion stojąc, sztangą łamaną 2a Uginanie młotkowe siedząc 3a uginanie sztangielek siedząc Aeroby 20-30 min (głównie orbiterek) 2.Plecy i triceps 1 Podciąganie [...]

[...] drążka dolny wyciąg 4x10 58kg 24. Podciąganie chwytem neutralnym 3xmax (14/12/10) 25. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 25kg Suplementacja - rano 5g mono + 2caps TSE - przed treningiem 2caps Thyroburn + 10g SAW - na treningu 30g carbomaxx - po treningu 5g mono + 30g WPC + 6caps beta alaniny Komentarz Przed trningiem chciałem zobaczyć jak [...]

Proponuję, abyś odpuścił sobie na jakiś czas stymulanty w stormie ? %-) autorze spróbuj dawkowanie shock przed treningiem/ storm po treningu bez porcji na czczo, pozniej napisz czy pomogło

[...] czasami sobie dołożę technikę na worku. Ostatnio dla lepszej regeneracji zakupiłem sobie BCAA w tabsach firmy aminostar i teraz pytanie jak je dawkować. Dwie kapsułki 20min przed treningiem i dwie 20 min po? I czy opłaca się je łykać w dni nietreningowe. Był bym wdzięczny za pomoc. Jeśli to w czymś pomoże to mam 170cm wzrostu, ważę 64,4kg i [...]

Black jest jak dla mnie dużo lepszy. od 2 - 4 kaps dziennie 1 rano, 1 przed treningiem, 2 na NOC i jest dobrze. Pozdro

Black mocniejszy,więcej saponin niż w zwykłym na noc 2-3cap + 3cap zma w DT możesz dać przed treningiem 1 a 2 przed snem

Niby w czym przeszkadzają tłuszcze przed treningiem jeśli posiłek jest w odpowiednim czasie przed nim spożyty ? Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-08-03 17:53:06

[...] i następna. Czuje, że mógłbym dokładac ciężary ale będę trzymał się planu i zwiększał stopniowo, co tydzień. Gainerator ile by się nie wlało wody po odstaniu ( szejka robię przed treningiem) robi się gęsty jak budyń :-D powoli się przyzwyczajam do jego chemicznego smaku, nawet mi zaczyna smakowac %-) Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-08-03 [...]

[...] mniej i czy to prawda ze nie da się utrzymać mięśni przy diecie ? Kiedyś byłem na diecie Dukana ale byłem przy niej bardzo słaby i nie mogłem zbytnio trenować ..;/ 2.Aeroby przed treningiem siłowym czy po ? 3.Czy dobrze dobrałem odżywki BCAA,Kreatyna Mono,Witaminy i Minerały,NO Xplode,mysle ze chyba na Xploda za szybko ale kupiłem od znajomego [...]

[...] 100g (kcal 360, b 6,7g, 76,8g, tł 0,7g) *nie mam zielonego pojęcia co wstawić zamiast tuńczyka *orzechy włoskie 32g (kcal 209, b 4,8g, w/w 5,6, tł 19,2g) 4) Obiad/posiłek przed treningowy *ryż biały długoziarnisty 100g (kcal 360, b 6,7g, 76,8g, tł 0,7g) *mięso z piersi kurczaka 100g (kcal 99, b 21,5g, tł 1,3g) *oliwa 10g (kcal 82, tł 9,1g) 5) [...]

mono jescze pół puszki czyli 250g to z 3tyg jescze mi starczy biore 5g rano 5g po treningu no i shocka dodam przed treningiem 30min 20g i jescze mam aminokwasy biore rano i po treningu

[...] nie szalejac z ciezarami oczywiscie zwiekszajac ciezar co jakis czas wkoncu nadgarstek sie sam wzmocnil i juz i tez mialem problem akurat przy wyciskaniu.oczywiscie zawsze przed treningiem odpowiednio go rozgrzewalem co niwelowalo troszke bol. od tamtej pory minelo juz 7 lat ale dalej jak slabo rozgrzeje nadgarski i zaloze troszke wiecej na [...]

2,0 g/kg + 1,5 g/kg +150g węgli = trochę ponad 2500 czyli za mało biorąc pod uwagę Twoją aktywność ,Podbij tłuszcze do 1,9g/kg. W dni siłka + aero 100g brązowego ryżu przed treningiem ,50g carbo od razu po aero i 100g ryży po treningu. W dni biegania na czczo ,od razu po biegu carbo po przyjściu na chate 100g owsianych. W dniu Hiita 50g carbo [...]

Pytanie 1 - sam musisz zdecydować co chcesz osiągnąć. Obwodowo na wytrzymałość polecisz bardziej, a wytrzymałościowego treningu masz już dość na basenie/biegach. Ja bym był za skupieniem się na jednej partii, ze 2-3 ćwiczenia, kilka serii i powtórzeń danego ćwiczenia na daną partię. Pytanie 2 - Pewnie, że możesz orzechy dorzucić. Nie wiem czy [...]

[...] 30min na bieżni, tempo 10km/h, spalone kcal 330, dystans 5km dodatkowo trening tajskiego boksu 1,5h. Suplementacja - 2caps TSE + 10g mono rano - do śniadania 5caps omega 3 - przed treningiem 10g SAW + 2caps TSE - po treningu 6caps beta alaniny + 35g WPC - na treningu Gatorade - przed tajskim 15g prochu bcaa Komentarz ćwiczyłem dziś na siłce na [...]

[...] drążek 3x5 wzonosy z opadu 3x10 żołnierskie 10/15/20/22,5.25 -rozgrzewka orbi 5 min, 2 serie x10 -1/2 ciężaru maks - HIIt 8x30/30 orbi Miska 03.08 -białko banan wiśnie -przed treningiem -białko jagody wiśnie owies olej kokosowy x 2 posiłki -chleb żytni, polędwica pomidor ogórek x 3 posiłki -schab ser żółty papryka cebula ogórek 1884kcal, [...]

[...] system odżywiania i posiłków w każdy dzień powinien wyglądać tak samo, czy można go w niektórych dniach modyfikować? Chodzi mi o to że w jeden dzień np: zjem dwa posiłki przed treningiem a w inny jeden posiłek i rozkład spożytych kalorii będzie różnił się przed i po treningu w dany dzień ale sumarycznie będzie taki sam. Oczywiście przy [...]